つらい生理痛や生理不順を漢方で改善！

なぜ繰り返すの？
あなたの生理痛・生理不順の根本原因とは

不調の背景には、必ず何らかの原因が隠れています。
生理不順や生理痛は、ホルモンバランスの乱れや冷え、ストレスなどが複雑に絡み合って起こります。これらのバランスの乱れを放置すると、将来の健康、特に妊娠を考えたときに影響が出る可能性も指摘されています。

漢方医学の視点から、自分の体の状態の全体像を把握することが、改善への第一歩です。
漢方では、「気血水」「五臓論」「陰陽虚実・表裏寒熱」「六病位」などの様々な概念から、体の不調の根本原因を捉えます。
まずは自分の体の声に耳を傾け、不調の原因を探ってみましょう。

知っておきたい「正常な生理」7つの基準

これらの基準はあくまで目安であり、個人差があります。
では７つそれぞれの基準について、以下で詳しく見ていきましょう。

基準１：生理周期

正常な生理周期は、25日～38日の範囲が目安とされています。
生理周期とは、生理が始まった日から次の生理が始まる前日までの日数のことです。この周期が安定していることは、女性ホルモンのバランスが整っているサインでもあります。
ただし、毎月ぴったり同じ日数でなくても問題ありません。周期の変動が数日以内であれば、正常範囲内と考えてよいでしょう。

基準２：生理期間

出血が続く生理期間は、3日～7日間が正常な範囲です。
この期間は、子宮内膜の厚さなどによって個人差があります。
もし生理が2日以内で終わってしまう「過短月経」や、8日以上だらだらと続く「過長月経」の場合は、注意が必要です。

基準３：経血量

1回の生理期間における経血量の正常な目安は、合計で20ml～140mlとされています。
しかし、実際に経血量を測ることは難しいですよね。経血量を測る最も分かりやすい指標の一つが、ナプキンの交換頻度です。昼用のナプキンを2〜3時間ごとに交換する・夜用ナプキンで朝まで漏れずに眠れるのが理想的です。
もし、昼間でも夜用ナプキンが必要だったり、吸収力の高いナプキンを使っても1〜2時間で交換しないと漏れてしまうような状態が続く場合は、経血量が多すぎる「過多月経」のサインかもしれません。
夜間の経血量もチェックポイントです。寝ている間は体を横にしているため経血が出にくい傾向にありますが、それでも夜用の大きなナプキンが朝までに経血でいっぱいになったり、途中で交換しないと漏れてしまったりする場合は、量が多いサインといえます。
逆に、少量用ナプキンやおりものシートで足りてしまったり、夜はほとんど経血が出ない場合は「過少月経」かもしれません。

基準４：経血の色

経血の色は、生理の時期によって変化するのが普通です。
生理の始まりは、子宮から排出されたばかりの新鮮な血液であるため、鮮やかな赤色をしています。そして終わりが近づくにつれて、血液が空気に触れて酸化し、暗い赤色〜茶褐色に変わっていきます。
この色の変化は正常なものなので、心配する必要はありません。ただし、最初から最後まで黒っぽい経血しか出ない場合は、本来の健康状態から外れているというサインかもしれません。

基準５：経血の状態

生理中に、ドロッとしたレバー状の塊が出てきて驚いた経験はありませんか。これは、剥がれ落ちた子宮内膜の一部や、排出しきれなかった経血が固まったものです。
経血量が多いときに一時的に見られることがあり、小さなものであれば特に心配はいりません。しかし、親指大（約2～3cm）を超えるような大きな塊が毎月のように出る場合は、経血量が多すぎる「過多月経」のサインかもしれません。

基準６：生理痛

生理痛の有無や程度には大きな個人差があります。
生理痛があること自体は、異常なことではありません。大切なのは、その痛みの「程度」です。
市販の鎮痛薬を飲めば痛みが和らぎ、普段通りの仕事や学校生活を送れるのであれば、正常範囲内と考えてよいでしょう。
もし鎮痛薬が十分に効かない・痛みで寝込んでしまうなど、日常生活に支障が出るほどの痛みであれば「月経困難症」という治療が必要な状態かもしれません。

基準７：PMS（月経前症候群）

生理が始まる前に感じるイライラや気分の落ち込み、体の不調などはPMS（月経前症候群）と呼ばれます。
多くの女性が経験する症状であり、これがあること自体は異常ではありません。ここでも重要なのは、その「程度」です。
症状が比較的軽く、日常生活に大きな影響を及ぼさないのであれば、心配しすぎる必要はありません。
しかし、症状が重く、仕事や人間関係にまで支障が出てしまう場合は、漢方治療も選択肢の一つになります。

「生理の様子が変わってきている」のはなぜ？

生理の状態は、ちょっとした体調の変化やストレスでも変動します。
生理は、女性ホルモンの繊細なバランスによってコントロールされています。そのため、心や体の状態に大きく影響を受けやすいのです。
特に、以下のような要因はホルモンバランスを乱し、生理不順を引き起こすことがあります。

• 精神的なストレス（仕事、人間関係など）
• 過度なダイエットや急激な体重の変化
• 睡眠不足
• 不規則な食生活
• 激しい運動

これらの原因に心当たりがある場合は、まず生活習慣を見直すことが大切です。
バランスの取れた食事や十分な睡眠、リラックスできる時間を持つことで、ホルモンバランスが整い、生理の状態が改善することがあります。

簡単セルフチェック

上記の7つの基準をもとに、ご自身の生理の状態を客観的にチェックしてみましょう。

上記の項目のうち、もし一つでも当てはまる場合は、一度ご自身の体と向き合うきっかけにしてください。

鎮痛剤やピルと何が違う？
漢方で「根本から」体質改善を目指す

「とにかく痛み止めを飲めば、何とかなる」と思っても、それは一時的な対処に過ぎません。漢方治療では、痛みや不調が起こりにくい体質へと根本から変えていくことを目指します。ピルに抵抗がある方にとっても、漢方は体に優しく働きかける選択肢となります。

それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を見つけることが大切です。

生理関連の症状と漢方

生理不順

血虚（血液不足・うるおい不足の状態）と生理周期の関係

たとえば、だんだん生理の間隔があく・出血期間が短くなるのであれば、漢方においては「血虚（血が足りない）」状態が進行していると考えます。つまり、「血が足りないから、血を出したくない状態」というわけです。あるいは、生理の間隔が短くなったり、生理による出血量や不正出血が増えたために「血が足りない」状態に陥ることもあります。
漢方でいう「血虚（血が足りない）」状態は、貧血とは限らず、肌の乾燥・髪のパサつきなどの乾燥症状つまり全身の「うるおい・みずみずしさ」の不足を意味します。意外なところでは、白髪や抜け毛、不眠やイライラといった症状も、漢方的には血虚との関連を疑う必要があるのです。

生理痛（月経困難症）

生理痛とは、生理前から生理中に生じる腹部や腰の痛みを指しますが、ほかに頭痛・吐き気・めまい・下痢などを伴うこともあります。この生理痛が日常生活に支障をきたすほど強い場合を、月経困難症といいます。
漢方においては、生理痛を生じる原因を「血虚（けっきょ。血やうるおいが足りない状態）」and/or「瘀血（おけつ。血のめぐりが悪い状態）」という２つの概念にあてはめ、西洋医学的な診断に関わらず治療を行います。

血虚の症状

皮膚の乾燥や荒れ、髪が抜けやすい、爪がもろい・爪周囲の乾燥、唇が乾燥する・割れる、めまい、顔色が悪い、こむらがえり（足がつる、など）、眼精疲労、など

瘀血の症状

目の下のくま、シミなどの色素沈着、下肢静脈瘤、赤紫～褐色の毛細血管が目立つ、いぼ痔、舌や歯茎の色が悪い（暗赤色）、など

血虚を改善する漢方

「当帰(とうき)」というセリ科の生薬を含む漢方（当帰芍薬散、四物湯、温経湯、加味逍遙散など）が頻用されます。
「当帰」とは「当(まさ)に帰る」とも読めます。昔、なかなか子宝に恵まれず里へ帰された女性が、山へ入ってせっせと当帰を採って食べ、少しずつ肌の乾燥や生理不順が改善して妊娠に適した体調になったことに気づき、愛する夫のもとへ今、「当(まさ)に帰ります」という意味で名づけられたといわれています（諸説あり）。
また、当帰は「Angelica root」として非常に有名な西洋ハーブでもあります。Angelicaの語源は「天使（angel）」であり、当帰は「天使のように婦人の諸病を癒す」あるいは「天使のような子宝に恵まれる」薬草として名付けられたといわれています（諸説あり）。つまり当帰は、東洋でも西洋でも同じような効能を謳われてきたといえるのです。

瘀血を改善する漢方

牡丹皮(ぼたんぴ)という牡丹の根っこの皮や、桃仁(とうにん)という桃の種の一種を含む漢方（桂枝茯苓丸など）が頻用されます。
牡丹皮や桃仁とともに、昔はヒルやアブを乾燥したもの（それぞれ水蛭(すいてつ)、虻虫(ぼうちゅう)といいます）も瘀血を改善する生薬として使われていました。ヒルとアブ、どちらに血を吸われても血が止まりにくくなるのをご存じでしょうか？まだワーファリンなどの抗血液凝固薬が無いはるか昔から、自然界に存在する循環改善薬として、ヒルやアブ、そして牡丹皮や桃仁が使われてきたのです。
現代では、様々な事情によってヒルやアブの生薬はほほ淘汰され、やや効力は劣るものの牡丹皮や桃仁が「瘀血」を改善する主たる生薬として使われています（当院ではヒルやアブは扱いませんので、ご安心ください）。

漢方を始める前に知っておきたいQ&A

漢方薬を試してみたいけれど、まだ少し不安や疑問があるかもしれません。
ここでは、漢方初心者の方が抱きがちな質問にお答えします。正しい知識を持って、安心して漢方ライフを始めましょう。

市販薬と処方薬の違いは？どちらを選ぶべき？

市販薬と病院で処方される（医療用の）漢方薬の最も大きな違いは、有効成分の含有量です。一般的に、医療用の方が成分量が多く、効果が期待しやすいとされています。
まず手軽に試したい方は市販薬から、より自分の体質に合ったものを専門家に選んでほしい方は医療機関を受診して処方薬を選ぶのがおすすめです。

効果はいつから実感できる？副作用はあるの？

漢方薬は体質を根本から改善していくため、効果を実感するまでには少し時間がかかります。早い方で2週間、一般的には1〜3ヶ月程度の継続服用が目安とされています。
また、「漢方は副作用がない」と思われがちですが、医薬品であるため副作用のリスクはゼロではありません。代表的なものには、胃もたれや食欲不振、下痢などの胃腸症状があります。万が一、体に合わないと感じた場合は服用を中止し、医師や薬剤師に相談しましょう。

飲み合わせで気をつけることは？

他の薬を服用している場合は、飲み合わせに注意が必要です。特に、複数の漢方薬を自己判断で併用すると、特定の生薬成分（甘草など）を過剰摂取してしまう可能性があります。
まれに西洋薬との相互作用が起こることもありますので、常用している薬がある場合は、購入・服用前に必ず医師や薬剤師に伝えてください。

一時的な生理不順でも飲んでいい？

過度なストレスや環境の変化などで、一時的に生理周期が乱れることは誰にでも起こり得ます。漢方は、こうした一時的な体のバランスの乱れを整えるのにも役立ちます。
慢性的な不調だけでなく、「最近ちょっとバランスが崩れているな」と感じたときに、セルフケアの一環として取り入れるのも良いでしょう。

自分の体をいたわり正常な生理を保つためのセルフケア習慣

生理のたびに不調を感じるのはつらいものです。
ここでは、日々の生活で取り入れられるセルフケアをご紹介します。自分の体をいたわる習慣を身につけて、健やかな毎日を目指しましょう。

食生活で気をつけること｜体を温める食事と摂りたい栄養素

生理期間中は、体の冷えが血行不良を招き、痛みを悪化させることがあります。意識して体を温める食事を心がけましょう。
また、ホルモンバランスを整えたり、貧血を予防したりするために、以下の栄養素を積極的に摂るのがおすすめです。

冷たい飲み物や食べ物はなるべく避け、温かいスープやハーブティーなどを取り入れるのが良いでしょう。

おすすめの運動とストレッチ　～血行を促進しよう～

生理痛がつらいときは動きたくないかもしれませんが、軽い運動は血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、心地よいと感じる範囲で体を動かしてみましょう。
特に、骨盤周りの血流を良くするストレッチはおすすめです。就寝前などリラックスした時間に行うと、痛みの緩和だけでなく、気分のリフレッシュにもつながります。

質の良い睡眠とストレスケア

睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスの乱れに直結します。毎日7～8時間の質の良い睡眠を確保するよう心がけましょう。就寝前にスマートフォンを見るのをやめ、部屋を暗くしてリラックスできる環境を整えることが大切です。
また、ストレスを完全に無くすことは難しくても、自分なりの解消法を見つけておくことが重要です。アロマを焚いたり、ゆっくり半身浴をしたり、好きな音楽を聴いたりする時間を意識的に作りましょう。

あるべき自分の生理を知ることが、健やかな未来への第一歩

生理は、あなたの健康状態を映し出す大切なバロメーターです。まずはご自身の生理周期や経血の状態に関心を持ち、記録することから始めてみてください。
日々の変化に気づき、体の不調に早めに対処することは、あなたの未来の健康を守ることにもつながります。